Makanan yang Baik di Konsumsi Untuk Meningkatkan Daya Ingat Otak

           Otak merupakan salah satu bagian tubuh yang sangat penting bagi manusia. Otak bisa dikatakan sebagai mesin dalam diri manusia. Semua aktivitas yang kita lakukan semuanya bersumber pada otak. Termasuk juga kemampuan dalam mengingat sesuatu. Kemampuan ini sangat bergantung pada kerja otak. Daya ingat otak kita sebenarnya sangat baik sekali hanya kita saja yang harus terus menjaganya. Selain itu, daya ingat otak juga bisa ditingkat dengan berbagai cara, dari mulai aktivitas yang sehat, hidup yang sehat dan juga sosialisasi yang sehat. Cara meningkatkan daya ingat dapat dilakukan dengan mengkonsumsi beberapa makanan yang baik untuk otak. Nah, pada pembahasan kali ini akan mengulas tentang hal tersebut.

               Banyak orang yang ingin meningkatkan daya ingatnya agar lebih produktif dalam segala hal, terutama bagi pelajar. Banyak orang tua yang memberikan berbagai vitamin untuk anaknya agar daya ingat anak meningkat dan berhasil dalam studinya. Sebenarnya kemampuan daya ingat bisa ditingkatkan dengan kebiasaan-kebiasaan yang baik dan juga konsumsi makanan yang sehat. Ada banyak makanan yang dapat meningkatkan daya ingat otak. Jika dibandingkan dengan mengkonsumsi suplemen, lebih baik dengan mengkonsumsi makanan sehat yang bisa meningkatkan daya ingat. Peningkatan daya ingat otak dengan menggunakan makanan sehat lebih aman  tanpa bahan kimia tambahan seperti pengawet.

• Berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan daya ingat otak, sebagai berikut :

 1. Salmon

    Salmon adalah sumber terbaik dari asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) yang berperan penting terhadap pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Penelitian baru-baru ini juga menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan asupan asam lemak omega-3 lebih banya diketahui berpikiran lebih tajam dan memperoleh hasil memuaskan pada uji kemampuan. Menurut para ahli, kendati tuna juga mengandung asam lemak omega-3, namun kandungannya tidak sebanyak ikan salmon.

2. Telur

   Telur telah lama dikenal sebagai sumber penting protein yang mudah didapat dan harganya pun cukup terjangkau. Walaupun mengandung kolesterol, bagian kuning telur ternyata kaya akan kolin, yakni suatu zat yang bisa membantu perkembangan daya ingat atau memori.

3. Selai Kacang

   Kacang tanah dan selai kacang diketahui kaya akan vitamin E, antioksidan yang berperan dalam melindungi membran-membran sel saraf. Bersama tiamin, vitamin E akan membantu sel saraf dan otak untuk penggunaan glukosa sebagai kebutuhan energi.

4. Gandum Murni

   Otak membutuhkan persediaan atau suplai glukosa dari tubuh yang sifatnya stabil atau konstan. Gandum murni mempunyai peran untuk mendukung kebutuhan itu. Serat yang terkandung di dalamnya bisa membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh. Makanan ini juga memiliki kandungan vitamin B yang berguna dalam memelihara kesehatan sistem saraf.

5. Oat

   Oat atau oatmeal adalah sejenis sereal yang populer di kalangan anak-anak. Oatmeal merupakan sumber nutrisi penting bagi otak. Oat mampu menyediakan energi untuk otak yang sangat diperlukan anak-anak dalam mengawali kegiatan di pagi hari. Selain itu, serat pada oat juga memiliki peran untuk menjaga otak anak terpenuhi kebutuhannya sepanjang pagi. Adapun kandungan lainnya seperti seng, potasium, vitamin B, dan vitamin E yang ada pada oat dapat membuat fungsi tubuh dan otak berfungsi pada kondisi prima.

6. Buah Berry

   Buah berry seperti stroberi, blackberry, raspberry, blueberry, dan lain sebagainya banyak mengandung nutrisi penting yang baik bagi kesehatan. Antioksidan yang tinggi pada buah berry, terutama vitamin C, memiliki peran untuk mencegah kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak stroberi dan blueberry mengalami perbaikan fungsi daya ingat. Biji dari buah berry diketahui juga mengandung asam lemak omega-3.

7. Kacang-Kacangan

   Kacang-kacangan merupakan makanan yang spesial karena menawarkan segudang energi yang berasal dari karbohidrat kompleks dan protein. Selain itu, kacang juga merupakan sumber serat, mineral, dan vitamin. Kacang dikatakan baik untuk otak karena makanan ini dapat memberikan energi lebih lama dan membantu kemampuan berpikir anak-anak. Berdasarkan hasil penelitian, kacang pinto dan kacang merah mengandung asam lemak omega-3 lebih banyak dibandingkan dengan kacang jenis lainnya.

8. Sayuran Berwarna

   Wortel, bayam, labu, ubi jalar, dan tomat merupakan sayuran-sayuran kaya nutrisi dan antioksidan yang akan membuat sel-sel otak jadi lebih kuat dan sehat.

9. Daging Sapi Tanpa Lemak

   Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber makanan yang kaya akan zat besi. Zat besi adalah mineral esensial yang dapat membantu anak-anak berkonsentrasi dan tetap berenergi ketika di sekolah. Daging sapi juga memiliki kandungan mineral lain seperti seng yang dapat membantu menjaga daya ingat.

10. Susu dan Yoghurt

    Makanan-makanan dari produk susu cenderung mengandung vitamin B dan protein yang tinggi. Kedua jenis nutrisi penting ini dapat membantu pertumbuhan jaringan otak, enzim, dan neurotransmitter. Susu dan yogurt juga bisa membantu perut kenyang karena kandungan karbohidrat dan proteinnya sekaligus menjadi sumber energi untuk otak.

Sumber : http://nationalgeographic.co.id/berita/2016/02/10-makanan-penambah-daya-ingat-dan-kecerdasan

Beberapa Tips Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tidak Mudah Terserang Penyakit

          Menjaga kesehatan tubuh sangatlah penting, karena akan menentukan sehat atau tidaknya tubuh kita. Jika kita tidak menjaga kesehatan tubuh kita, maka otomatis tubuh akan menjadi tidak sehat, dan akan memudahkan penyakit untuk masuk kedalam tubuh, dan ujung-ujungnya rumah sakit tujuan anda.

Pola hidup sehatlah yang paling baik dan benarlah merupakan obat paling ampuh mencegah anda dari
berbagai macam penyakit.

             Ketahanan daya tahan tubuh anda tentunya sangat diperlukan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan dapat beraktivitas menjalankan jadwal anda sehari-hari. Hidup sehat selalu menjadi dambaan bagi setiap orang, namun tidak sedikit pula orang yang tidak mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh dengan baik dan bahkan melakukan kegiatan yang berakibat buruk bagi tubuh. Namun, tahukah anda bahwa ada cara menjaga kesehatan tubuh yang harus anda lakukan sehari-hari?

Mungkin bagi anda, anda sudah melakukan aktivitas yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh anda, misalnya dengan mengkonsumsi salah satu multivitamin.

          Namun, ternyata cara tersebut belum tentu menjadi salah satu tips menjaga kesehatan tubuh anda dengan tepat. Karena seharusnya masih banyak yang harus anda lakukan selain meminum multivitamin tersebut. Oleh sebab itu, disini akan dibahas mengenai cara yang tepat menjaga daya tahan tubuh anda agar tetap sehat dan kuat.

• Berikut beberapa tips menjaga kesehatan tubuh anda dengan membiasakan diri melakukan aktivitas ini sehari-hari. Diantaranya yang harus anda lakukan dan perhatikan, yaitu:

   1.  Usahakanlah untuk membiasakan pola tidur secukupnya

      Bagi orang dewasa tentunya tidur selama 6 hingga 8 jam merupakan waktu yang cukup untuk      dapat beristirahat dengan baik dan sehat. Maka dari itu, janganlah kekurangan tidur karena dapat  berpengaruh pada konsentrasi anda namun juga jangan terlalu banyak tidur karena akan mengganggu  masa aktivitas anda nantinya.

   2. Cobalah untuk tetap berpikir positif 

     Karena dengan begitu akan mengurangi tingkat stress anda. tahukah anda, jika anda mengalami  stress maka tubuh anda akan berusaha untuk mengikuti pola pikir anda. seperti contohnya ada orang  yang nafsu makannya bertambah ketika dia mengalami stress. Maka dari itu, penting bagi anda untuk  tetap berpikiran positif. 

  3. Lakukan olahraga rutin

     Olahraga tidak hanya dengan mengunjungi sarana fitness atau mungkin lari pada pagi hari. Anda pun bisa menggunakan variasi olahraga yang anda inginkan. Contohnya anda bisa melakukan renang seminggu 3 kali atau bisa juga melakukan stretching dan gerakan-gerakan ringan yang dapat anda lakukan dirumah. Dengan begitu, setidaknya anda menggerakkan otot-otot tubuh anda.

  4. Menjaga pola makan

     Dengan menjaga pola makan tentunya menjadi salah satu hal yang baik bagi anda. bukan hanya membuat tubuh anda tetap bugar dan langsing, tetapi menjaga tubuh anda terserang penyakit     berbahaya yang disebabkan oleh beberapa makanan yang mengandung banyak zat-zat berbahaya dan mengakibatkan kegemukan. Maka dari itu, penting adanya menjaga pola makan 4 sehat 5 sempurna.

  5. Teruslah meminum multivitamin yang cocok dengan anda

      Dari segala aktivitas tersebut diatas, tentunya anda harus tetap terjaga kondisi asupan vitaminnya. Maka dari itu, selain dari buah dan sayuran penting dan perlu juga bagi tubuh anda akan asupan vitamin yang berasal dari multivitamin yang telah disediakan oleh beberapa perusahaan vitamin.

Sumber : http://www.manfaatdaun.com/2015/03/tips-cara-menjaga-kesehatan-tubuh.html

  6.  Mengkonsumsi Air Putih

      Selain olahraga dan mengkonsumsi makanan yang bergizi, Anda juga perlu mengkonsumsi air   putih sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Idealnya, konsumsi air putih yang dianjurkan oleh para ahli nutrisi adalah sekitar 8 gelas sehari.Jumlah ini adalah jumlah minimal konsumsi air putih. Kemudian hindari duduk terlalu lama.Mengapa? Duduk terlalu lama akan membuat tubuh Anda cepat dan lebih lelah. Jangan lupa juga untuk memperbanyak asupan buah dan sayuran. Buah dan  sayuran adalah sumber vitamin, mineral, protein, serat, dan zat gizi lainnya yang sangat diperlukan  oleh tubuh. Jika asupan gizi terpenuhi dengan baik, tubuh akan mendapatkan suplai energi yang  cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

 7.  Hindari Rokok dan Minuman Beralkohol

      Nah, bagi Anda yang sering mengkonsumsi minuman beralkohol dan merokok, sebaiknya mulai sekarang jauhi minuman beralkohol dan rokok karena dua item ini adalah dua penyebab tak sehatnya tubuh Anda. Asap rokok yang terhisap dan masuk ke dalam paru-paru akan membuat organ ini terkontaminasi oleh adanya zat racun yang disebut nikotin. Jika dibiarkan saja dan tidak berhenti merokok, zat racun tersebut akan terus menumpuk dan menumpuk hingga menggangu dan bahkan menggagalkan fungsi organ paru-paru. Alhasil muncul beberapa penyakit yang berkaitan dengan organ paru-paru seperti salah satu penyakit paru-paru yang sangat berbahaya adalah kanker paru- paru. Anda tentu tidak ingin paru-paru Anda terkena kanker paru-paru bukan? Maka dari itu, mulai sekarang cobalah perlahan-lahan untuk  tidak merokok. Minuman beralkohol juga menjadi salah satu penyebab timbulnya berbagai penyakit kronis termasuk kanker. Rokok dan minuman beralkohol juga dapat menghambat untuk cepat hamil,  Jadi memang benar Anda harus menghindari dua hal tadi.

sumber : http://www.arwini.com/4-tips-cara-menjaga-kesehatan-tubuh-secara-alami/

Beberapa Makanan Sehat Dan Bervitamin Untuk Menjaga Kesehatan Kulit Wajah

Memiliki kulit wajah yang selalu terlihat cerah, kencang dan segar merupakan salah satu jenis kulit wajah yang sangat di inginkan oleh banyak kaum wanita. Banyak cara untuk menjaga kesehatan kulit wajah, yang salah satunya adalah dengan cara mengkonsusmsi makanan yang banyak mengandung vitamin yang sangat dibutuhkan oleh kulit wajah kita.

Sekarang ini sangat banyak orang-orang, terutama bagi kaum wanita yang melakukan hal apa saja untuk mendapatkan kulit wajah yang diinginkan. Misalnya Perawatan Kedokteran yang menggunakan cream wajah yang banyaj mengandung bahan kimia yang tentunya dengan biaya yang mahal. Tetapi tahukah anda bahwa solusi yang paling tepat dan mudah untuk menjaga kesehatan kulit wajah kita baik dari luar maupun dalam itu sangatlah mudah yaitu kita hanya cukup mengkonsumsi makanan baik itu sayuran hijau, buah-buahan maupun kacang-kacangan yang banyak mengandung vitamin-vitamin yang sangat dibutuhkan oleh kulit secara rutin. Berikut dibawah ini ada beberapa penjelasan mengenai makanan yang baik untuk menjaga kesehatan kulit wajah kita.

1. Wortel
     

                 Wortel merupakan salah satu jenis sayuran yang mengandung banyak nutrisi seperti Vitamin A, Vitamin C, dan Potasium yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Dapat dikonsumsi sebagai jus wortel sebanyak 2 sampai 3 gelas atau 4-5 wortel setiap harinya dapat bertindak sebagai tabir surya alami untuk kulit. Orang yang menderita jerawat dan masalah noda pada kulit bisa mengatasinya dengan mengkonsumsi wortel setiap hari.

sumber : http://tipkecantikan.com/kecantikan/makanan-yang-bagus-untuk-perawatan-kulit/

 2.  Lemon Water

                Lemon water dikenal sangat baik untuk perawatan kulit. Lemon merupakan obat antiseptik alami yang dapat membantu menyembuhkan banyak masalah kulit. Lemon kaya akan Vitamin C yang dapat meremajakan kulit dari dalam dan menjadikan kulit bercahaya. Mengkonsumsi Lemon Water setiap hari sangat baik dan dapat menghilangkan keriput dan juga komedo.

Sumber : http://tipkecantikan.com/kecantikan/makanan-yang-bagus-untuk-perawatan-kulit/

3. Teh Hijau

            Salah satu kandungan yang terdapat dalam teh hijau yaitu Antioksidan Polifenol yang berkhasiat untuk memberikan perlindungan pada kulit dari sinar ultraviolet secara langsung. Teh hijau dapat dikonsumsi secara rutin setiap harinya untuk menjaga kesehatan kulit.

sumber : http://carasehat123.blogspot.com/2015/01/10-makanan-untuk-menjaga-kulit-wajah.html

  

4. Yoghurt

             Yoghurt sangat baik bagi kesehatan kulit dan bermanfaat untuk melawan masalah kulit seperti jerawat, eksim dan juga dapat menghilangkan ketombe. Sebaiknya pilihlah yoghurt yang mengandung low fat dan low sugar untuk menghindari terjadinya peradangan yang buruk. Selain itu yoghurt juga merupakan anti biotik natural yang dapat membantu memproduksi bakteri bik dalam tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.

sumber : https://www.cantikinfo.net/makanan-untuk-kecantikan-kulit/

5. Minyak Zaitun

                 Minyak zaitun sudah lama dikenal baik untuk kesehatan tubuh kita. Bahkan minyak zaitun juga baik untuk rambut dan kuku. Minyak zaitun mengandung lemak baik dan vitamin E serta vitmin A yang baik untuk kulit. Kandungannya membuat kulit menjadi awet muda dan membuat kulit lebih halus. Sangat disarankan memilih minyak zaitun yang belum diproses secara kimiawi atau 

sering dikenal dengan virgin olive oil.

Sumber : http://manfaatnyasehat.com/makanan-untuk-kesehatan-kulit-yang-mudah-didapat/

6. Tomat dan Jambu Merah

               Tomat dan jambu merah diketahui memiliki kandungan vitamin C yang 7 kali lebih tinggi dibandingkan buah jeruk. Selain itu, dua buah ini mengandung lycopene yang merangsang pembentukan kolagen di bawah kulit. Sehingga konsumsi buah ini dalam bentuk jus akan sangat cocok jika kita ingin terhindar dari keriput dini pada usia 30-40 tahun dan efektif mencerahkan kulit.

Sumber : http://aylacream.com/7-makanan-yang-baik-untuk-kesehatan-kulit-wajah.html

7. Alpukat

   

           Alpukat mengandung lemak sehat yang bermanfaat untuk menjaga kelembaban kulit. Alpukat dapat dikonsumsi secara langsung ataupun dapat dijadikan sebagai jus alpukat sebanyak 2 sampai 3 gelas dalam seharinya.Selain bermanfaat untuk menjagakesahatan kulit, alpukat juga berkhasiat untuk melembabkan kulit terutama bagi yang memiliki kulit yang kering.

sumber : http://carasehat123.blogspot.com/2015/01/10-makanan-untuk-menjaga-kulit-wajah.html

8. Kacang Almond

                Mengkonsumsi kacang almond memberikan tubuh anda manfaat dari protein, kalsium, asam omega 3 dan vitamin E yang efektif membuat kulit terlihat lebih bercahaya. Almond juga mengandung magnesium yang membantu sel menghasilkan energi dan protein dan diyakini ampuh melawan efek dari hormon stress yang dapat memicu kulit mengalami penuaan dengan cepat dan memperparah jerawat. Selain untuk kulit, asam omega 3 juga bermanfaat untuk mengatur gula darah, 

mengurangi tekanan darah, membantu mengurangi lemak tubuh, mempertahankan massa otot, dan menambah tingkat energi. 

sumber : http://www.yukitabaca.com/2014/06/makanan-sehat-untuk-kulit-cantik.html

9. Air Putih

                     Manfaat air putih sangatlah tidak diragukan lagi, jadi pastikan untuk minum air putih setidaknya 3 liter setiap harinya. Air putih dapat membantu menjaga kulit agar tetap lembab, dan menjadikan mata dan kulit cerah berseri.

sumber : http://tipkecantikan.com/kecantikan/makanan-yang-bagus-untuk-perawatan-kulit/

10. Ikan Salmon

               Salmon merupakan sumber makanan sehat yang memiliki kandungan omega-3 yang dapat mengatasi jerawat pada kulit Anda. Selain itu, salmon merupakan sumber makanan yang kaya dengan protein. Protein berguna untuk membantu tubuh menghasilkan kolagen pada kulit Anda sehingga dapat menjaga wajah Anda dari penuaan yang terjadi. Kandungan lainnya pada salmon juga seperti magnesium dan B12 dapat berguna untuk memenangkan syaraf pada tubuh dan dapat menakan timbulnya hormon penyebab munculnya jerawat.

sumber : http://hariansehat.com/makanan-penghilang-jerawat/

11. Strawberry

        Strawberry kaya akan Vitamin C, antioksidan, mineral dan plavonoid yang sangat bermanfaat untuk kulit. Sifat antioksidan dari vitamin C dan perannya dalam sintesis kolagen membuat vitamin C menjadi salah satu molekul penting untuk kesehatan kulit.

sumber : http://www.yukitabaca.com/2014/06/makanan-sehat-untuk-kulit-cantik.html

12. Biji-Bijian

             Segala macam jenis kacang-kacangan akan memberikan pasokan vitamin E yang bagus untuk kulit. Dan merupakan makanan yang baik untuk kesehatan kulit wajah .Namun perlu teman-teman ketahui bahwa kacang-kacangan akan memberikan manfaatnya secara utuh jika diolah dengan tidak digoreng. Camilan sehat dengan kacang-kacangan dapat menjadi perawatan kulit yang baik dari dalam. Jenis kacang-kacangan yang dapat dicoba adalah kacang hijau, kacang almond, kacang kedelai, kenari dan lain-lain. 

sumber : http://aylacream.com/7-makanan-yang-baik-untuk-kesehatan-kulit-wajah.html

13. Mentimun

               Manfaat mentimun bisa mengatasi kulit yang berminyak dan juga bisa mengatasi jerawat. Mentimun memiliki kandungan siliki yang merupakan mineral yang berguna untuk kesehatan kulit dan dapat mencegah terjadinya jerawat, mengurangi peradangan yang terjadi akbiat jerawat, menjaga kulit Anda tetap terlihat muda dan juga menjaga kadar kolagaen yang ada pada kulit wajah sehingga kulit tetap sehat.

sumber : http://hariansehat.com/makanan-penghilang-jerawat/

14. Daging Merah

               Daging merah mengandung banyak zinc dan protein yang sangat baik bagi kesehatan wajah. Karena didalam daging merah terdapat protein tinggi yang baik untuk mengkonsentrat kedua asam amino diatas untuk memproduksi kolagen dan anti inflamatori natural.

sumber : https://www.cantikinfo.net/makanan-untuk-kecantikan-kulit/

15. Paprika Merah

              Kandungan betakaroten dan vitamin C bisa ditemukan di dalam paprika merah. Kandungan vitamin dan nutrisi yang terkandung dalam paprika merah tersebut membantu pembentukan kolagen secara sehingga kulit menjadi kencang secara alami.

sumber : http://manfaatnyasehat.com/14-makanan-sumber-nutrisi-untuk-kulit/

16. Sayuran Hijau dan Sayuran Merah

            Sayuran mempunyai manfaat yang sangat luar biasa bagi tubuh, untuk itu sebaiknya perbanyaklah mengkonsumsi sayuran, khususnya sayuran yang berwarna merah dan hijau untuk mendapatkan kulit yang cantik. Karena didalam sayuran terdapat beta-karoten yang berfungsi sebagai anti oksidan bagi kulit, yang dapat memproduksi sel kulit baru dan membuat warna kulit menjadi lebih muda dan cerah. Seperti sayur bayam, wortel, brokoli dan lainnya.

sumber : https://www.cantikinfo.net/makanan-untuk-kecantikan-kulit/

17. Ubi Jalar

               Memiliki kandungan vitamin A yang berfungsi sebagai antioksidan sehingga bisa melawan kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas. Selain itu, vitamin A juga mencegah kanker kulit. Sementara itu, kandungan vitamin C di dalam ubi jalar juga sangat membantu untuk meningkatkan produksi kolagen sehingga kulit bisa menjadi lebih halus dan kenyal.

sumber : http://www.laksani.com/menu-sehat-untuk-kulit/

18. Mangga

             Tidak hanya dikenal sebagai buah yang lezat, mangga juga dapat membantu penampilan Anda dengan memberikan kulit yang sehat. Mangga mengandung lebih dari 80% vitamin A. Tingginya tingkat antioksidan dalam buah ini juga membantu melawan radikal  bebas, yang berarti Anda tidak akan mengalami kelahiran prematur, atau bahkan penuaan kulit. Mangga juga merupakan buah dengan kalori yang rendah yang cocok sebagai kudapan diet sehat Anda.

    

sumber : http://www.academia.edu/8634617/6_Jenis_Makanan_Yang_Dapat_Membuat_Kulit

_Putih_Pada_postingan_Tips_Hidup_sehat_kali_ini_akan_berbagi_tips_tentang_6_Jenis

19. Pisang

            Pisang adalah salah satu buah-buahan yang mengandung potasium.pisang dapat dibuat sebagai masker wajah alami untuk menunjang kecantikan kita. Sekarang impian anda akan terjawab. Tak perlu dokter mahal, tak perlu juga kosmetik dengan harga jutaan. Cukup dengan membeli buah pisang membuatnya menjadi masker dan impian wajah haluspun mendatangi kita. Karena pisang mengandung vitamin E yang dapat membantu pengencangan kulit wajah, memusnahkan jerawat dan pencerah kulit.

sumber : http://manfaatnyasehat.com/manfaat-masker-pisang-untuk-kecantikan-kulit-wajah/

20. Gandum

           Selain anti-oksidan, gandum dan biji-bijian juga mengandung vitamin B dan biotin, yang fungsinya membantu sel-sel dalam memproses lemak. Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup kandungan biotin, kulit akan menjadi kering dan pecah-pecah.

sumber : http://www.readersdigest.co.id/nutrisi/5+makanan+untuk+kesehatan+kulit